خوردن قرص زینک قبل از خواب

وقتی از ریزش موی ناشی از کمبودهای تغذیه ای صحبت می کنید، یکی از نخستین چیزهایی که به شما پیشنهاد می شود، مصرف قرص زینک است. ماده معدنی روی که اکثرا با نام انگلیسی یعنی “زینک” آن را می شناسیم، در حفظ سلامت فولیکول های مو نقش پررنگی داشته و از ریزش مو نیز پیشگیری می کند. زینک را هم می توانید به صورت تنها استفاده کنید و هم در ترکیب با دیگر ویتامین ها و املاح معدنی. به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح می دهند به جای خرید قرص زینک از زینک پلاس در قالب مکمل استفاده نمایند. این مطلب را به نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو اختصاص داده ایم.

نقش زینک در حفظ سلامت مو

ماده معدنی روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. از طرف دیگر روی کمک می کند تا غدد چربی اطراف فولیکول های مو عملکرد خود را به نحو احسن انجام دهند. یکی از عمده ترین دلایل ریزش مو کمبود روی در بدن است. مطالعات نشان می دهند که با خوردن مکمل زینک در اکثر موارد ریزش موی ناشی از کمبود این عنصر به خوبی درمان می شود. البته توجه داشته باشید که در بعضی از گزارش های مردمی آمده است که مصرف قرص زینک در مقادیر بالا و خارج از دوز توصیه شده حتی می تواند به ریزش موی بیشتر نیز منجر شود. به همین دلیل توصیه می کنیم که از مکمل زینک حتما در دوزهای تعیین شده استفاده کنید تا اضافه بار زینک در بدن مشکلات دیگری را بوجود نیاورد.

نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو

اگر برای بهبود ریزش مو به سراغ مصرف قرص زینک می روید، لازم است تا برای به حداکثر رساندن جذب این مکمل در بدن، طریقه مصرف آن را نیز بدانید تا بهترین نتیجه عاید شما شود:

بهترین زمان مصرف قرص زینک برای ریزش مو

قرص زینک اگر 1 ساعت قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از غذا مصرف شود، بیشترین تاثیر را در بهبود ریزش مو و دیگر مشکلات خواهد داشت. بنابراین اینچنین می توان دریافت که این قرص بهتر است با معده خالی مورد مصرف قرار گیرد. اما مشکل اینجاست که بسیاری از افراد با مصرف قرص زینک دچار عوارض جانبی که بیشتر گوارشی نیز هست، می‎ شوند. چنانچه با خوردن این مکمل دچار عوارض قرص زینک می شوید و ناراحتی معده برایتان بوجود می آید، می توانید آن را در کنار وعده های غذایی خود میل کنید.

 

مقدار مصرف قرص زینک برای ریزش مو

نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو را شرح دادیم. در جدول زیر نیز مقدار توصیه شده روزانه قرص زینک و همچنین حداکثر مقداری که می توانید از این مکمل استفاده کنید، آورده ایم:

سن	مقدار توصیه شده روزانه (میلی گرم)	حداکثر مقدار مجاز (میلی گرم)
بدو تولد تا 6 ماهگی	2	4
7 تا 12 ماهگی	3	5
1 تا 3 سالگی	3	7
4 تا 8 سالگی	5	12
9 تا 13 سالگی	8	23
14 تا 18 سالگی	پسران: 11 دختران: 9	34
بزرگسالان بالای 18 سال	مردان: 11 زنان: 8	40

همان طور که در این جدول مشاهده می کنید، شما به عنوان یک فرد بزرگسال مجاز هستید که روزانه تا 40 میلی گرم زینک را مورد استفاده قرار دهید. بنابراین اگر مکمل مورد استفاده شما در هر وعده غذایی حاوی 20 میلی گرم زینک باشد، حداکثر 2 بار در روز آن را بخورید و اگر مثلا حاوی 30 میلی گرم روی باشد، تنها 1 بار در روز باید از آن استفاده کنید. در هر صورت دوز مصرفی نباید از 40 mg تجاوز کند.

مکمل زینک را شب بخوریم یا صبح ؟

خیلی فرق نمی کند که قرص زینک را صبح بخورید یا شب. فقط چنانچه شرح دادیم بهتر است این مکمل را با معده خالی استفاده کنید. در برخی از منابع آمده است که اگر قرص زینک را شب مصرف کنید، از بعضی جهات برای بدن مفیدتر خواهد بود. روی در تولید بیش از 300 آنزیم در بدن نقش دارد و به صدها فرایند بدن از تولید DNA گرفته تا ترمیم سلول ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. اگر 2 ساعت بعد از شام قرص زینک را بخورید، احتمال دارد که عوارض گوارشی کمتری نیز برای شما بوجود آید. زینک همچنین ممکن است در بهبود کیفیت خواب نیز اثرگذار باشد.

دیگر ویتامین های تاثیرگذار در پیشگیری از ریزش مو

به جز زینک (روی) مواد مغذی دیگری نیز هستند که در حفظ سلامت موها و پیشگیری از ریزش مو نقش دارند. پس ممکن است به جز نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو لازم باشد با ویتامین های دیگر نیز آشنا شوید:

• رشد موها و حفظ رطوبت آنها در گرو مصرف مقادیر مناسبی از ویتامین A است.
• ویتامین های گروه B به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر کمک کرده و رشد موها را تسریع می کنند.
• برای ساخت کلاژن همه ما به ویتامین C نیاز داریم. این ویتامین ممکن است در جلوگیری از پیری بافت های مو موثر باشد.
• مشخص نیست ویتامین D چگونه در حفظ سلامت موها موثر است اما تحقیقات نشان می دهند که سطوح مناسب این ماده مغذی نیز در رشد مو و جلوگیری از ریزش آن تاثیرگذار است.
• Vitamin E به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کرده و سبب افزایش رشد موها می شود زیرا خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد.
• کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو در خانم ها است. کم خونی را با مصرف قرص آهن باید درمان نمود تا ریزش مو نیز قطع شود.

در کنار مصرف مواد مغذی ذکر شده مصرف مقادیر مناسبی از پروتئین را نیز فراموش نکنید. مصرف پروتئین کافی بدون شک در رشد موها تاثیرگذار است.

 

قرص زینک چه فواید دیگری دارد؟

زینک برای رشد و تقسیم سلولی، عملکرد سیستم ایمنی، واکنش های آنزیمی، سنتز دی ان ای و تولید پروتئین ضروری است. این ماده معدنی نه تنها در پیشگیری از ریزش مو و افزایش رشد موها نقش دارد بلکه دارای خواص دیگری نیز هست که به آنها اشاره خواهیم کرد:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• تسریع بهبود زخم ها
• کاهش احتمال بروز بیماری های مرتبط با سن
• کمک به درمان جوش و آکنه
• کاهش التهاب در بدن

از کجا بفهمیم ریزش مو مربوط به کمبود زینک است ؟

در واقع پزشک باید تشخیص دهد که علت ریزش موی شما چیست. به این منظور می توان آزمایش خون داد تا کمبود مواد مغذی در بدن مورد بررسی قرار گیرد. اگر علائم زیر را دارید، ممکن است به کمبود زینک در بدن مبتلا باشید؛ از این رو بهتر است با پزشک مشورت نمایید:

• اختلال در رشد (در مورد کودکان)
• تاخیر در بلوغ جنسی ( در مورد نوجوانان)
• بثورات پوستی
• ریزش مو
• اسهال مزمن
• اختلال در بهبود زخم ها
• مشکلات رفتاری

پس از مشورت با پزشک در صورت لزوم برای درمان کمبود زینک از قرص زینک استفاده کنید. اما در بسیاری از موارد ریزش مو علل دیگری دارد. عوامل ژنتیکی، استرس و اضطراب، ابتلا به برخی بیماری ها، اختلالات هورمونی و مصرف بعضی از داروها از مهم ترین علت های ریزش مو به شمار می آیند.

سخن پایانی

چنانچه مشخص شد که ریزش موی شما به علت کمبودهای تغذیه ای است، احتمالا مصرف قرص زینک می تواند در رفع این مشکل موثر واقع شود. نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو را در این مقاله برای شما شرح دادیم. بهترین زمان مصرف قرص زینک 1 ساعت قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از غذا است. اما اگر در این صورت دچار عوارض گوارشی می شوید، مکمل خود را همراه با غذا میل کنید.

زینک یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که کمبود آن عوارض ناخوشایندی را چه در کودکان و چه در بزرگسالان به بار می آورد. بسیاری از افراد زینک را تنها یک ماده مغذی برای پوست، مو و ناخن می دانند اما این ماده معدنی خواص بی نظیر دیگری نیز دارد. گاهی می توان زینک را در یک مکمل غذایی همراه با دیگر ویتامین ها مورد استفاده قرار داد. زینک پلاس یکی از بهترین مکمل های غذایی حاوی “روی” است که فواید بی نظیری داشته و به تامین ویتامین ها نیز کمک می کند. نحوه مصرف زینک پلاس و بهترین زمان استفاده از آن را در این مقاله مورد بررسی قرار می دهیم.

در این ویدیو می توانید توضیحات جناب آقای دکتر مسعود جعفری را در رابطه با زینک پلاس تماشا کنید:

قرص زینک پلاس چیست؟

قرص زینک پلاس نوعی مکمل غذایی است که “روی” مهم ترین ترکیب موجود در آن به شمار می آید اما به جز روی، حاوی ویتامین های گروه B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9) و ویتامین C نیز هست و حتی دیگر مواد معدنی نیز ممکن است به آن افزوده شود. از  زینک پلاس یا شربت آن در موارد زیر می توان استفاده کرد:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
• تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن
• افزایش رشد جسمی و ذهنی در کودکان در حال رشد
• کمک به کلاژن سازی در پوست

نحوه مصرف زینک پلاس را پزشک باید تعیین کند اما ما در اینجا توضیحات مفیدی را به شما ارائه خواهیم کرد.

نقش زینک در بدن

روی (زینک) یک ماده معدنی کمیاب است. به این معنا که بدن انسان به مقدار کمی از آن نیاز دارد. اما همین مقدار اندک نقش بسیار مهمی در بسیاری از عملکردها بدن ایفا می کند. زینک در بیش از 100 واکنش شیمیایی در بدن نقش دارد. مهم ترین فواید زینک برای بدن به شرح زیر است:

• موثر در ایجاد DNA و تقسیم سلولی
• کمک به رشد سلول ها و ساخت پروتئین ها
• بهبود بافت های آسیب دیده
• کمک به ترمیم زخم ها
• موثر در عملکرد سیستم ایمنی بدن
• جلوگیری از ریزش مو
• کمک به رشد و تکامل کودکان و نوجوانان
• موثر در تکامل اندام تناسلی و بلوغ جنسی

در قسمت بعدی مقاله به نحوه مصرف زینک پلاس خواهیم پرداخت.

 

نحوه مصرف قرص زینک پلاس

زینک پلاس به صورت قرص، شربت و قرص جوشان در داروخانه ها عرضه می شود. مقدار مصرف زینک پلاس اگر به صورت قرص باشد، معمولا روزانه یک عدد است اما اگر به صورت شربت باشد، در سنین مختلف در دوزهای متفاوتی باید مورد مصرف قرار گیرد. پس در نحوه مصرف زینک پلاس بدون شک سن افراد نیز اهمیت دارد.

نحوه مصرف شربت زینک پلاس برای کودکان

برای کودکان معمولا مقادیر زیر توصیه می شود:

• 2 تا 4 سال: روزانه 2.5 میلی لیتر
• 4 تا 8 سال: روزانه 5 میلی لیتر
• 8 تا 12 سال: روزانه 10 میلی لیتر

پس از سن 12 سال معمولا از زینک پلاس به صورت قرص استفاده می شود و مقدار مصرف نیز روزانه 1 عدد است. اما در برخی موارد می توان با دستور پزشک این مقدار را کم یا زیاد کرد و نحوه مصرف قرص زینک پلاس را تغییر داد.

 

بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس

به طور کلی مکمل های حاوی زینک بهتر است حداقل 1 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از غذا مورد استفاده قرار گیرند. اما از آنجایی که زینک پلاس ممکن است در برخی از افراد درد معده ایجاد کند، توصیه می شود که نحوه مصرف زینک پلاس به گونه ای باشد که در کنار وعده غذایی و همراه با آب فراوان مورد استفاده قرار گیرد.

همچنین توصیه می شود که در مورد نحوه مصرف زینک پلاس و اینکه چند دوره آن را مورد مصرف قرار دهید حتما با پزشک مشورت کنید. زینک پلاس اگر به مدت طولانی و در دوزهای بالا استفاده شود، گاهی ممکن است جذب آهن و مس را دچار اختلال کند بنابراین پیش از مصرف نظر پزشک را جویا شوید.

 

علائم کمبود زینک در بدن

به منظور استفاده از زینک پلاس باید مطمئن شوید که بدن شما به تامین این ماده معدنی از طریق مکمل نیاز دارد. برخی از علائم کمبود روی در بدن به شرح زیر است:

• بروز عفونت های متعدد
• ریزش مو
• کاهش اشتها
• تاخیر در بهبود زخم های پوستی
• اسهال شدید
• تاری دید
• اختلال در حس چشایی و بویایی

در صورت مشاهده علائم فوق حتما با مشورت پزشک مصرف مکمل های حاوی روی از جمله زینک پلاس را آغاز نمایید. نحوه مصرف زینک پلاس را برایتان شرح خواهیم داد.

مقدار توصیه شده مصرف زینک در هر روز

نحوه مصرف زینک پلاس را شرح دادیم. به جدول زیر دقت کنید:

سن	مردان (میلی گرم)	زنان (میلی گرم)	دوران بارداری (میلی گرم)	دوران شیردهی (میلی گرم)
بدو تولد تا 6 ماهگی	2	2	*	*
7 تا 12 ماهگی	3	3	*	*
1 تا 3 سالگی	3	3	*	*
4 تا 8 سالگی	5	5	*	*
9 تا 13 سالگی	8	8	*	*
14 تا 18 سالگی	11	9	12	13
19 سالگی به بعد	11	8	11	12

 

نحوه مصرف زینک پلاس برای چاق شدن یا نشدن

آیا قرص زینک پلاس باعث چاقی می شود؟ این سوال یکی از متداول ترین پرسش ها در مورد قرص زینک پلاس است که بسیاری از افراد آن را می پرسند. تاثیر زینک پلاس در چاقی در مطالعات متعددی مورد بررسی قرار گرفته است. به طور کلی می توان گفت که خیر؛ قرص زینک پلاس باعث افزایش وزن نمی شود. اما مواردی گزارش شده است که فرد در بدن خود نسبت به زینک و ویتامین های گروه ب کمبود زیادی داشته است. در این حالت مصرف زینک پلاس می تواند به افزایش اشتها و به دنبال آن چاقی منجر شود.

اما اگر بسیار لاغر هستید و مایلید زینک پلاس در شما باعث افزایش اشتها شود، آن را همراه با غذا میل نمایید. همان طور که می بینید در نحوه مصرف زینک پلاس هدف شما نیز تاثیرگذار است.

دوره مصرف مکمل زینک پلاس

نحوه مصرف زینک پلاس باید به نحوی باشد که فواید آن به طور کامل عاید شما شود. بیشتر مکمل های زینک پلاس برای مدت یک یا دو ماه در نظر گرفته می شوند. اما دوره مصرف زینک پلاس با توجه به نظر پزشک از 1 تا 6 ماه می تواند متغیر باشد. به طور کلی گفته می شود که مکمل های غذایی برای تاثیر مطلوب حداقل 3 ماه باید مورد استفاده قرار گیرند. اگر شما مثلا برای کمک به درمان ریزش مو از زینک پلاس استفاده می کنید، بسته به کمبود بدن خود نسبت به ترکیبات این مکمل، دوره مصرف توسط پزشک باید برای شما تعیین شود.

زینک پلاس ایرانی بهتر است یا خارجی؟

یکی دیگر از رایج ترین سوالات در مورد زینک پلاس این است که قرص زینک پلاس ایرانی بهتر است یا خارجی؟ بیشتر افراد تصور می کنند که حتما زینک پلاس خارجی باید بهتر از ایرانی بوده و اثر بهتری در رفع مشکلاتی مثل ریزش مو داشته باشد. اما نتیجه بررسی ها نشان داده است که ترکیبات زینک پلاس ایرانی و خارجی کاملا یکسان بوده و میزان اثربخشی آنها نیز تقریبا در یک رده است. بنابراین خیلی در بند این نباشید که زینک پلاس خارجی مصرف کنید یا ایرانی؟ مهم این است که از یک برند اصل و یک فروشگاه معتبر خرید خود را انجام دهید و نحوه مصرف زینک پلاس را هم بدانید.

کلام پایانی

در این مقاله نحوه مصرف زینک پلاس را برای شما شرح دادیم. به ویژه اگر با مشکلات گوارشی مواجه هستید سعی کنید زینک پلاس را همراه با غذا مورد استفاده قرار دهید. بیش از هر چیز برای کمک به جلوگیری از ریزش مو از قرص زینک پلاس استفاده می کنند. اما این مکمل می تواند فواید فراوانی داشته باشد. مثلا به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، در ایجاد دی ان ای نقش داشته باشد و در رشد و تکامل کودکان و نوجوانان موثر واقع شود. آیا شما تاکنون از قرص زینک پلاس استفاده کرده اید؟ کدام مارک یا برند آن رضایت شما را جلب کرده است؟ نظرات خود را با خوانندگان این مجله به اشتراک بگذارید.

جناب آقای دکتر مسعود جعفری در رابطه با کلیه امور مربوط به زیبایی و پوست و مو و ناخن در خدمت شما هستند.
ادامه مطلب…..